10 个重沙袋的训练技巧

2011年05月07日 2011年05月07日 by Johnny N 拳击训练, 沙袋训练 没有评论

10 个重沙袋的训练技巧

不要只是一味的往沙袋出拳,学习如何正确的击打重沙袋。这里有10个重沙袋的训练技巧来发展你的拳击技术以及你的打击力量

10 个重沙袋的训练技巧

1. 着重注意

头号问题是重沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见问题是拳手们过于专注于盯着重沙袋或者几乎不看沙袋。

盯得太紧

这种强烈的眼神接触是相当酷的,因为你觉得像一个猎人盯着目标。在擂台上,盯着一个目标会给对手传递信号,下一个你要打哪里。无论你做什么,当你击打身体的时候不要向下看。这使得这一拳更容易防守,更容易对付。你特别不想让对手知道你要击打身体,因为你的头部防守是敞开的。

不要过多的盯着一点,否则你看不到其他的东西。

正确的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的对手,并试着把整个袋子放在你的视野里。你想在同一时间保持眼睛对他的头部和身体的动作。你瞄准你的拳,但你不要只顾盯着一点儿看不到其他的东西。

懒散的眼神

这是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你,有些拳手我问他们,“你在击打的时候看什么?”他们竟然回答不出来。我观察到新的拳击手击打时或者盯着地面或只是看着旁边。令人吃惊的是,通常他们累的时候几乎都是盲打。

不要只让你的眼睛漫游所有的地方。懒惰的眼睛会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中,注意沙袋的位置。这提高了你的准确度,更重要的是,你可以看到打向你的反击拳。最好的办法治疗懒惰的眼睛:把小块的道胶贴到沙袋上,让眼睛有捕捉的目标,或只是花更多的时间使用其他设备,如流星球,让你的眼睛警觉。

最终你要让你的眼睛在袋子上但同时没有凝视它。你需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个袋子在视野中,也知道你距离袋子是多远。

 

2. 保持平衡

向沙袋出拳,但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的两只脚上,不要失去平衡。保持你的平衡,才能更有力的出拳和更好的步伐。

不要搂抱沙袋。不要用你的肩膀来推动;这种坏习惯让有经验的拳手很容易使你失去平衡,当他们发现你是靠着他们的时候。最糟糕的是,不要用你的头推沙袋,这会让你暴露在勾拳的攻击之下。

 

3. 击打,不要推打

不要推沙袋,打它。别让沙袋来回摆动,让他在一个小的范围内活动。有句老话说:“如果你想知道谁在正确地打沙袋,只需要问盲人“,如果你正确的话,你就可以仅仅从击打的声音判断出来。你需要捕捉啪的声音,并不是一个沉闷的砰的声音。如果你不知道,我写了一段关于击打的的指南: 怎样出脆拳

推拳只会让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。发出一记快的脆拳将使沙袋原地摇晃,并发出脆响。放松你的手臂和快速出拳。用些力量,但不要让你的拳头和沙袋接触太久了。只要你一接触,立即撤回那拳头并出下一拳。你可以随时告诉你如果你在推,你的手臂很快就会累了。再次,限制你的拳头与袋子接触的时间。

 

4. 击打的时候脚下要有根

当你击打的时候要脚下有根。脚下有根意味着更多的平衡,更多的力量,更多的控制,更多的机动性,更多的一切!你可以按你所需要的四处移动,但当你要出拳的时候,必须脚下有根!如果你发现很难让你的脚稳扎在地面上,只要采取较小的步伐去移动。其优点是打得很有威力,因为他们的脚总是在地面上,即使他们四处移动。

 

5. 不出拳的时候要移动你的步伐

移动你的手或者移动你的脚。

就像我的教练说的,“移动你的手或移动你的脚或移动你的头”,如果你不做一个进攻性的举动,那就做一个防御性的举动。因为重沙袋不会反击你,所以我们不会担心头部运动,但我们可以肯定地去锻炼脚步动作。总是移动当你完成出拳。

保持距离

始终保持一个适当的距离。移动重沙袋,并保持在手臂所及范围之内。不要让袋子太远或太近。不要懒惰的移动你的腿。随着沙袋移动,而不是站在那里等待它来找你。当它摆向你的时候后腿,当它摆动走的时候跟上去。如果你不能很和谐跟随沙袋移动你的脚,那么你需要系紧沙袋或者找个更重的沙袋,又或者开发更好的步法。

 

6. 不要等

这就是男人和男孩的区别。看任何专业拳手练习重沙袋的时候,你会发现他们总是出拳。即使在他们休息的时候,他们最多只能休息2秒。

初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们会出重拳,然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长期的等待将杀死你。真正的战斗不会有10秒的休息让你去喘气。

当你停止击打的那一刻,你的对手就开始打了。

那故事的寓意是什么?-永不停止击打!你不必总是努力,但你必须坚持出拳。当你绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳。当你准备好再次出手,进去开火。

 

7. 更少的力量,更多的呼吸

打重沙袋很像跑步,所有的一切都关于呼吸!不要太过担心要努力打。专注于爆发式呼吸,不要爆发力。保持放松,在你的呼吸上下功夫,这样你就不会累。

力量源自好的技术,
耐力源自好的呼吸。

力量和耐力与投入多少精力关系非常少。职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸可以让你放松,不疲劳的打很多拳。好的技术可以让你最大限度地提供能量,而不浪费你投入到击打中的任何能量。

别让沙袋把你搞得精疲力竭。沙袋的工作节奏应该和你击打的节奏相符。学习如何更具挑战性的锻炼,如流星球或者实战。如果你仍然感到击打沙袋很累,那么你就还没有准备好竞争。

 

8. 出3-6拳

一次性出3到6拳是个临界点。不是1,不是2,不是10。这足以造成杀伤,但足够短的,你可以在你的对手还击前撤出来。把你所有的拳击组合在一起。尝试一些正常的连击(1-2-1-2,1-2-3,等)以及一些非正统的连击(1-3-2,3-1-2-3-3,等)。战斗是组合,而不是单一的拳。保持出组合拳并保持节奏。

瞄准你的拳头高位攻击头部和低位击打身体。最大的问题,我看到的是很多人击打高度不到头部。高位击打的时候,他们的肩膀容易疲劳,因为他们不擅长高打。

 

9. 当你休息时候也必须积极主动

每个人都会累
重要的是,你总是在做一些事情

不要只是站在那里当你累了。保持移动!如果你要休息一下,你就去这样做,四处走动,出轻拳。不要靠在沙袋上休息,或者模仿迈克泰森的舞步。最糟糕的是,不要站得像一个沙袋那么安静。

 

10. 把手抬起来

你必须小心,不要让你的力量被带走。

很容易在防守的时候偷懒,因为沙袋不会还手。

你认为你的手已经举起来了,实际上当你挨到一拳的时候你才能确定。你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯,直到你上场后才发现问题。别把你的右手放下当你出刺拳时,尤其是不要放下你的右手当你出左勾拳。不要只覆盖你的头,保持你的肘部向下,以保护身体。最有用的提示,我可以建议是有一个培训师或朋友看着你,每次朝你喊当你手掉下去的时候。

 

 

重沙袋训练

重沙袋训练是为了发展有效的力量,而不是绝对的力量。你不需要一击劈砖的力量。你需要可以维持整个战斗的力量,而不是一个回合。让你的手始终高举,在沙袋周围保持移动,并确保你总是快速出拳。注意,保持平衡,并和沙袋保持协调。如果你做得对,这很容易。重沙袋会变成了真正的热身锻炼,为比赛做准备。

 

其他的关于重沙袋的训练技巧:

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