…2009 to an inbox full of questions and compliments from readers around the world. It was flattering to hear compliments on my site but how the heck was I going to answer their questions and write more articles when I didn’t even train anymore? The answer came in 2009 when I met Steve, an old boxer/trainer from Boston. Steve ran a private gym in Los Angeles that had no name and charged no fee. Steve’s underground gym was already popular with the local pro’s and amateurs as an alternative to overcrowded combat facilities. Some fighters…
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非常基本的呼吸技术可以提升你的拳击表现和比赛中的耐力! 我承认我用了大约8年的时间在不同的运动竞技中不断体会,最终才领会了怎么样正确的呼吸。这是非常简单的技巧但却可以把你的运动表现提升到一个全新的层次。 这是可以提升耐力和表现力的秘密,适用于所有的运动!!! 合适的呼吸方式是无论吸气和呼气都只用鼻子。下面请听我细细道来: 怎样鼻式呼吸 吸气用鼻子,呼气也用鼻子。 用鼻子吸气一开始很困难,像是用吸管费力的呼吸空气。这是因为你的鼻腔和身体的呼吸肌肉没有得到锻炼,通过规律的练习,这些呼吸肌会变强。 用鼻子吸气貌似更简单一些,用鼻子快速呼气,不要用嘴。 鼻式呼吸如何提升运动表现 在运动中如果你想快速移动,你必须快速呼吸。用鼻子呼气比用嘴更快-这意味着用鼻子呼气可以帮你移动的更快。 鼻式呼吸降低了你的呼吸频率。研究指出用嘴呼吸的频率为60-70次每分钟,而鼻式呼吸只有40-50次每分钟。更少的呼吸次数意味着你用了更少的能量来呼吸,由于鼻式呼吸是深度呼吸所以对氧气的吸收也更有效。 鼻式呼吸也会让你身体的疲劳感降低。 鼻式呼吸如何提升拳击运动的表现 当你观察初学者比赛时,他们呼吸的慢,动作也慢,而在专业选手这边,他们呼吸的时候会发出“嘶嘶”声并且他们的拳更快更犀利。 更慢,更冷静,更深度的呼吸意味着你有更多的能量,意识更清醒并且出拳时能保持放松。 因为你没有打开你的下巴来张嘴呼吸,所以下巴受攻击的几率就会大大减少。 科学的解释 虽然这个世界总是有怀疑论者,但科学家早就证实了我们的鼻子和嘴是因为不同的原因而被设计的。对于气息的运动,嘴巴是用来发出声音和交流的,而鼻子是用来呼吸的。所有的动物,包括婴儿都是本能的用鼻子来呼吸,而嘴巴只用来发声。只有人类会有用嘴巴呼吸的习惯。从生理学的角度观察不同地理位置的人类会发现,在高纬度寒冷地带生活的人会有长鼻子,这会让空气在进入肺部之前充分温热,而在低纬度热带地区生活的人鼻子则短,因为他需要凉爽的空气快速到达肺部。 更多鼻式呼吸的信息 http://breathing.com/articles/nose-breathing.htm 张口呼吸 张口呼吸也不是完全没用,当我出拳很快的时候,我还是喜欢用嘴快速出气,因为张口呼吸比鼻式呼吸要慢,所以我不会一口气到底。所以有时候我也张口呼气,但只是在出拳的时候呼气。嘴里快速出气的时候似乎可以增强出拳的力度同时也能留些气息出拳。 结论 我亲身验证过。几个星期的跑步中我只用鼻式呼吸,一开始很艰难,但很快我就可以一整天都只用鼻子呼吸。无论在开车或者在电脑前我都保持鼻式呼吸。一个月之内,我就把自己变成了鼻是呼吸者,并且从中获得的收益是史无前例的。及时当我的身体状况不佳的时候,我始终能发挥出巅峰期60-70%的水平,我把这些都归功于鼻式呼吸法。许多人拒绝相信这些,因为这令他们不舒服。 我不奢求每个人都相信并执行,但如果你确实有意识要提升你的表现力-试试这个吧! 阅读我更新的拳击呼吸技术指导! 格斗中的呼吸技术…
对于不知道如何选购拳套的朋友们,这是给你们的非常详尽的指导。 你们将会学习到不同类型拳套的区别,用途和购买方式。 现在拳套的选择极大丰富,令人眼花缭乱,更令人费解的是生产商都声称每个产品都是最好的选择,那么就让我来为你们一一揭秘不同的拳套品牌和诉求。 为什么要用拳套? 区别于其他格斗形式比如:空手道或者功夫,即使你非常小心,久而久之拳击也会将你的手摧毁。不正确的击打方式和没有被保护的手一样,会导致关节炎,削弱关节、肌肉的功能并且随着时间的推移甚至会影响手的基本功能。这听起来挺吓人但确实存在。所以考虑到手对你人生的重要性,永远要好好的保护他们,正如你会在骑车的时候戴上头盔,戴拳套也是一个道理。有些拳套品牌做的更加人性化,他们可以在拳套上加缓冲垫来降低对于被打击人的伤害。 一双好的拳套必须舒适而且尺码合适,如果戴上一副拳套你感到手很累或者非常的紧那就不对了。高质量的拳套可以保证在长时间频繁的击打之下还有很好的缓冲质量。特定的材质用来制作拳套将会决定最终的使用寿命。不容忽视的一个现实问题,现在有些价格很便宜的拳套戴起来舒适性很好,缓冲也不差,但用的时间一长你就会发现区别了。 真正的训练品牌拳套vs玩具品牌拳套 不是所有的拳套设计理念都是基于正真的拳击训练。最差劲的拳套品牌一般都是一些大的体育联盟推荐的品牌,更烂的拳套品牌比如像你买的看起来像传统拳套的Everlast拳套,千万别买这些烂牌子-否则你可能一周之内双手尽毁。 昂贵vs便宜 仅仅是多花钱并不意味着就能得到一副理想的拳套。然而一分钱一分货仍然是有效法则。从同一个商店里买的25美金一副的拳套可能比不上店里60美金一副的。按常识我们可以在网上购买不低于40美金的拳套或者从商店里买价格大约在55美金的拳套 不同类型拳套 沙包拳套 – 大多数沙包拳套看起来都是瘦小整齐,价格稍贵的看起来更像常规的拳套。在我看来,这种拳套只是浪费时间和金钱,没多大意思。他们只是在你击打沙袋时保护你的指关节并使之适应冲击力。另一个值得注意的是有些沙包拳套太过于僵硬,不适合流线型的拳头。 训练拳套 – 这些是多功能拳套,但有些不够厚实所以不适用于实战。查看 选择什么种类的拳套? 实战拳套 – 这些是通用拳套,我强烈建议每个人事先都买一副这种拳套。里面设计的缓冲垫可以保护你的手同时又不会对你的对手造成过大的伤害,你完全可以用这种拳套进行任何联系。很重要的一点,实战拳套要至少有14-16盎司,尤其你的体重超过130磅的时候。 专业或竞赛拳套 – 竞赛拳套个头更小,更紧凑故能给对手更多的打击伤害,除了真正的格斗比赛,不推荐做任何其他用途。 有氧运动拳套 – 这些拳套的价格便宜,成本低,不推荐购买!他们的填充物非常少,很快就破损掉了。 颜色 颜色对于拳套的选择有关系吗?答案是肯定的!尽管红色是经典色,但在色谱里红色对于人眼的捕捉是隐蔽性最强的一种颜色。如果你和你的小伙伴实战,最好能戴易于捕捉到的颜色。另外戴浅色的拳套更易于教练人员更好的捕捉到你的拳。我在夜间进行大量的联系,所以我比较喜欢蓝色,绿色和白色的拳套,我自己也有一副红色的拳套,仅是因为红色是拳击的代表色。另一个关于红色拳套的说法是你不会注意到流到上面的血迹。我知道这有点怪癖,但我一定要搞清楚我的拳套上是否沾染了血迹。 绑带式vs魔术贴式 绑带式拳套会贴合你的手腕,提供更好的舒适感,对一些拳手来说,他们习惯于选择绑带式。魔术带式拳套设计的更方便使用,大多数人喜欢魔术带式的拳套,因为他们自己就能搞定穿戴过程,魔术带式拳套的坏处在于,在我看来绑手带很容易被粘连甚至撕碎,这看起来没有什么大不了的,但这个问题以前确认让我很恼火。另外绑带式拳套也不总是那么难对付,对已一些手腕很精瘦的人来说反而是好事,因为你只要第一次绑好之后,以后就可以一劳永逸,只管把手滑进滑出,不用再拆了。 另外一个很棒的理由让你选绑带式拳套:你可以在拳馆里到处走并让别人帮忙,这个一个很好的破冰的机会,让你可以和馆里的拳手,教练和其他票友一起交流 我关于不同品牌拳套的想法 Title – 我喜欢Title品牌的装备,性价比不错,任何时候在拳馆里都可以看到这个牌子的装备,他们的经典全套非常结实耐用,物有所值。 Fighting – 这是Title旗下的高端品牌。缓冲的填充物都都非常棒但是手腕处的用料稍显单薄。我有一副魔术带式的Fighting拳套,魔术带材质感觉比较廉价。尽管如此,这还是一个很高质量品牌的手套而且比其他的高端品牌价格都要低。 Everlast – 非常著名的拳击手套品牌甚至和拳击这项运动齐名,但不幸的是他们很多的装备都有过度炒作的嫌疑。我不知道为什么这家公司好像有一个玩具手套部门但是他们许多产品都是标价过高而且极为糟糕。他们的手套能够称得上高质量的只有高端专业等级的装备。所以除非你付到70美金以上,否则你看不到这个品牌真正的拳击手套,所有他们65美金以下的拳套要么过于僵硬,要么像玩具,要么不容易上手。毫不稀奇的是我在玩具手套里看到这个牌子的几率要远远大于在真正的拳馆。 Grant – 了不起的拳套,保护非常到位。拳套填充的非常好经常在专业比赛中使用。尤其在腕部填充物很充实,非常适合防守型拳手或者腕部承受较多打架的拳手(高举防守等等)非常优秀的质量 Century – 垃圾,绝对垃圾!很不幸的是很多人看到这个便宜的品牌到处有售,例如在Big5, sport chalet,所以就相信这是一个真正的拳击品牌- 绝对不是,尽量躲得远远的! TKO – 山寨专业拳套。一开始他们的拳套看起来很厚实,感觉也不错,但一段时间后很快他们就破损和变硬,对你的保护也越来越少。远离这些山寨的,准专业级别的手套 Reyes (Cleto Reyes) – 相信他们的广告,这个拳套确实为了全力击打而设计的非常紧凑,很重要的一点他们的拳套是为竞技比赛设计的,绝对不适用于训练/实战练习,之所以这个拳套击打力度更大,是因为他的缓冲垫更少,但在训练中对双手的保护非常重要。另外如果你能够买到墨西哥产的话质量绝对一流而且经久耐用(网上有链接)。再次重申,我不推荐买这个牌子的拳套用于训练,尤其不能用于沙袋练习。 Rivals – 非常棒,价格昂贵同时看起来非常酷。在我看来你也可以找到相同品质的装备但花更少的钱,但如果你非常喜欢他们的风格也可以入手。质量也非常赞,绝对是你能够找到的货真价实的产品,他们的头盔是我的最爱。 Ringside – 和Rivals一样,质高价更高,他们的拳套简直可以陪伴你终生!即使3-4年后他们看起来也很新而且手感很棒。拳套内外的完整度非常完美,针脚细密,填充物厚实,确实很高的质量,任何一个有Ringside品牌拳套的人可以证实这一点,有一个完美的品牌。 PRO (ProBoxingEquip)– 这个公司位于南加州,他们的手套是垃圾,我甚至试过他们的专业级别手套,但一个月的高强度使用之后就变平了,所以无论他们的折扣有多么大都不要购买。 如果你提到上述品牌之外的牌子,我可能根本没用过或者用的时间太少不足以评价。但欢迎你发送跟帖也许其他人可以回复你。 购买建议 购买拳套的最好的方法,或许其他方面也是这个道理,即是你自己去店里买回家并自己亲自测试。亲身体会并自己判定“质量”和“感觉”,千万不要让销售人员忽悠了,切记。 经过你的亲身体验之后,你选择了某个品牌的某款产品,去网上查更便宜的价格-往往比店里便宜。你可以选择- 再次去实体店,跟他们讨价还价看是否能接近网上的售价,如果实体店有好的退货政策和服务我倒是愿意多付一点钱在实体店购买。 对于新手, www.titleboxing.com 的官网是个非常好的开始 下面是我其他的关于拳套选购的文章: 用什么样的拳套 在14盎司和16盎司的拳套之间力量有什么区别?…