建立信心

为了不再怯场，下面有些技巧帮你建立赛场上的信心。

在赛场上我遇到的最艰难的挑战之一就是保持自信和坚强的意志力，我的身体状况一直调整的不错，但精神状况上，在比赛开始前就有些疲乏了。

I在比赛前我会以各种借口来怀疑自己：

• 我今天状态不好。
• 我的右胳膊感觉有些僵硬。
• 我的小腿还没从上周的训练中恢复过来。
• 等等。

为了控制我的精神力量消耗和赛前焦虑，我所学到的最好的方法之一就是削减训练强度。下面是一些你在拳馆里训练的一些小提示，不要把你的意志力都消耗光了。

不要每天都100%竭尽全力

这是最简单的保存你的意志力的方法。不可能每天都在拳馆里把精力消耗殆尽。你可以每天都全力以赴，但不可能每天都获得100%的表现。高质量的训练，但当你胳膊抬不起来的时候就停止吧。无时无刻的提醒自己的极限可不是一个推动自己前进的好方法。好比一个声音总在你耳边环绕提醒你极限到了，一旦重复形成习惯，你的身体一到这个点就自动关机了。训练是为了让你超越极限，而不是每天让你测量自己的极限并限制住自己。

利用训练周期建立信心

训练周期指的是长期的训练计划，一开始几个周节奏比较缓慢，强度随着时间流逝越来越大。在周期的最后，你的身体会处于最佳状态，完美的准备迎接比赛。职业拳手的训练周期一般是6-12周，业余拳手是3-4周或者更少。从精神的层面来讲，训练周期计划可以帮你建立信心，因为你的的身体状态会调整到完美的执行你的想法。通过训练周期计划，你不会再盲目训练到精疲力竭，而是树立一个目标并坚信自己能够达到。100%全力以赴是有挑战的，但容易做到。对自己有绝对的信心并坚信自己的能力可以做到是精神态度，需要时间去磨练。

给自己几天时间放松

无论在拳馆还是在办公司，每个人都应该给自己放松的时间。休息可以让你重新调整自己强势回归。如果你忽略休息自己的身体，你就会在伤病和疲劳中支离破碎，胜利对你来说就变成了奢望。从精神上来说，你会每天都对自己做评价，如果哪天做的不够好就会过度要求自己。

和你自身是否将强无关，你必须学会时不时的放松。在我的“放松日”里，我喜欢去拳馆里，做一些简单的拉伸和跳绳。礼貌的拒绝任何实战的邀请，确定自己在享受而不是在逼自己。我的放松日让我始终沉浸在拳击里面但不会把我推向极限。在拳击这样激烈的运动中，如果你不放松自己，就可能让自己的意志和身体能持久不败。

让我们来看一看两名不同的拳手在赛前训练周期的最后阶段，如何训练来让自己的精神状态达到要求的吧。

拳手A (想成为下一个泰森，每天都在拳馆里投入100%的精力)

第一周 – 3回合就精疲力尽了，对于自己的努力感觉良好。

第二周- 6个回合才精疲力竭，对于100%的投入仍然感觉不错。

第三周- 身体开始伤痛，但为了更强逼迫自己到第9回合。

第四周- 他的身体已经透支了，然而如果不继续训练就会有罪恶感，所以他回到拳馆用尽最后的精力坚持到第10回合，证明自己比上周做得更好。

比赛日-他带着疲惫的身躯，未愈的伤痛和僵硬的肌肉来到赛场。他按摩着自己疼痛的肩膀并且感觉到自己的身体和精神都不是最佳状态。A拳手可能在怀疑自己，因为这是12回合的比赛而他上个周才刚撑到10回合。

拳手B (成熟，了解自己的能力，训练目标明确，将自己的极限留在最需要的时刻)

第一周- 2回合的训练让自己找到状态，轻松简单，避免受伤。

第二周 – 轻松的打上4个回合，建立信心和主动性。

第三周 – 充满力量的酣畅淋漓的打6个回合，认真投入但不过度。

第四周 – 继续努力但只进行8回合的练习就够了，现在他的信心充足，迫不及待的想上场比赛。

比赛日-他满怀信心的来到赛场，身心都做好了准备，他的意念告诉自己，如果能轻松的来到第8个回合，12回合有挑战但不是不可能，他已经在身体上和精神上都准备好了！

 

你认为哪个拳手会最终获胜呢？

你自己更愿意成为哪个拳手呢？

 

拳击信心

拳击不紧要求身体力量同时也要求精神力量。拳击里有个共识，如果你每天都全力以赴，那么你的一切都留在拳馆里了。你应当小心的保留你的有限精力，在最需要的时候使用它。不要消耗殆尽。只要你在训练中稍稍保有余量，你就会对自己的无限潜能充满自信。