读者来信 5-8-11

2011年05月08日 2011年05月08日 by Johnny N 拳击信件, 拳击基本要素 没有评论

各种各样的全集问题,关于营养补充,打法,技术细节,步伐,耐力,范围控制,路训等等。

1. 拳击最好的能量补充剂是什么? – Anthony

  • 我从来没有使用过任何能量饮料,也从来没有看到过任何人带任何这种东西。没有人这样做,所以我不觉得需要它。在健身房里,每个人都做着超越自己生理极限的运动。除了佳得乐和乳清蛋白,我只看过拳击运动员喝的水。我不相信能量饮料或咖啡因或任何的东西。好的条件和技术对我来说更重要。

 

 

2. 如何找到我们的对手的弱点和模式,并利用它们? – Chris

  • 你必须学习一个对手,学习他的习惯。第一步是看他喜欢把自己的手和脚放在哪里。他是否让自己暴露或是保持平衡?最好的战士不会有任何的漏洞,所以你必须创造出漏洞。你要在不同的角度发动进攻,迫使他们不停的转移防守,直到制造出合适的漏洞。
  • 下一步是学习他的节奏。有些拳手喜欢超快速的1-1-1-1-2!其他人会慢速出1-2-1-2-3。你不需要知道他要出什么,你只需要知道他什么时候会出。找出你在哪里可以切入,用自己的节奏牵制和攻击。

 

 

3. 如何依靠较短的臂展使对手陷入困境? – Chris

我臂展短。你会建议我如何克服这一点?我喜欢打从外面发动攻击,并使对手陷入困境。

  • 有一个短的臂展意味着你必须全力保证自己的拳能击中目标。学习如何使用优秀距离控制技术。也学习如何有效闪躲,因为你会经常出入对手的攻击范围之内。最后,使用良好的步伐控制进出的范围。

 

 

4. 怎样在防守上做得更好? – Chris

  • 有一个朋友跟你,在擂台上绕着打上个几十拳。要确保他不太有攻击性,让你有喘息的空间,并看得到来拳。要点是不要闪躲,而是习惯于直视来拳。和你的教练练习手靶。当你空击或者击打重沙袋时,养成好的习惯,把手抬起来。

 

 

5. 怎样使拳手在赛前专注的去训练? – Gianni

你知道怎么训练拳手的专注力吗?我认为拳击70-80%是心理,所以在训练和比赛中保持专注度是非常重要的。你如何克服和管理他们的焦虑和压力?

  • 训练拳手如何集中精力是一件容易的事情。你必须为战士设定一个目标。给他们一些思考的把重点。告诉他们要专注于自己的刺拳或者防御。给他们一件事,就是集中一点。如果你告诉他们太多的事情或不给他们任何思考,他们开始担心一切。
  • 他们只担心自己的刺拳而不是担心做的一切都是错的。在他们输掉战斗的情况下,你至少可以增强他们的信心,“你做的很好。你的刺拳是完美的。下一次我们再去做其他的。最后,你可以让他们放松,让他们知道这场战争的结果并不重要,只要自己尽100%努力。

 

 

6. 怎样改善拳手的稳定性和平衡性? – Gianni

我看到很多拳手的站架不具备稳定和平衡。你有什么改进的想法吗?

  • 首先看看这篇文章,学习如何合适的站架: “完美站架”
  • 下一步你要提高稳定性和平衡性。一是发展腿部肌肉。大量的跳绳和平衡练习可以有很大帮助。我注意到,跆拳道有很多很好的平衡练习。

 

 

7. 我是否应该把我的热量摄入缩减,保持一个精瘦的体型? – J

我在训练的同时一直密切关注我的卡路里我有大量的蛋白质是通过鱼和鸡来摄入的。超重,我应该首先削减我在某些方面的摄入量而保持适当的体型。

  •  每天吃5-6小餐。许多水果和蔬菜。如果你想有一个高水平的能量去训练,你将需要消耗至少接近正常所需量的碳水化合物。将你的饮食分为为5-6小餐,这会确保你有一个稳定的能量而且慢慢瘦下来。

 

 

8. 如何防止我的沙袋磨损和撕裂? – J

我的沉重的袋子是用皮革做成的,并且摆向一个粗糙的墙壁。我想,这将撕裂一个皮革袋。我应该把一个旧的床垫或其他东西放在它和墙壁之间,以保护它吗?

如果你担心你的沙袋被磨损了,就用胶带把它完全绑上。很多健身房会这样做。也有保护层,你可以买来包绕你的沙袋。

 

9.  P90X 练习对于拳击训练有用吗? – J

我考虑了P90X锻炼一段时间,都有它的必要性。这对我的拳击训练是有害的吗?

  • 我在一年前试过P90X的练习。P90X是残酷无情卡路里消耗例程。我强烈推荐他们身体调理。

 

 

10. 我该如何站架才能始终保持力量去击倒? – Sibtul

  • 膝盖微曲并且脚的位置正确,请看拳击站架指导. 具有良好的平衡性保证双手的力量。击倒靠得更多的是击打准确度和时机,而不是力量。

 

 

11. 如何才能变得不那么僵硬? – Niall

当拳击比赛的时候,我感到很僵硬。这对我的拳击有负面影响。有什么办法我可以提高我的灵活性?有任何合适的练习,我能做的么?

  • 僵硬和不灵活可以是2个不同的事情。你可以通过伸展和做瑜伽来提高你的柔韧性。你可以通过保持放松的态度来改善你的僵硬。放松你的手臂和肩膀。总是让你的膝盖弯曲,不要伸直你的四肢太多。不要集中力量。那些过于僵硬的家伙,几乎总是那些过分强调力量的人。更少的力量,更多的呼吸!习惯于使用只有50-75%的力量。控制自己,你将成为一个更加放松的斗士。

 

 

12. 你需要多少英寸的臂展才能获得优势? – Jerome

多少英寸的臂展我们可以说有一个优势?1或2英寸真的很重要吗?

  • 臂展的优势与技巧有关。如果你和同等技能的人战斗,1或2寸的臂展优势并不意味着什么。如果你打一个很熟练的拳击手,还是一个知道如何运用自己的优势,那么1英寸的臂展优势感觉会有一英尺那么大。一个拳击手的技能越高,他的优势就越高。另一方面,一个长臂展的拳击手,没有高超的技术也是无法阻止对手的。

 

 

13.  什么是Dempsey Roll(轮摆式移位)? – Austin

你能解释一下 Dempsey Roll(轮摆式移位)? (知名拳手 Jack Dempsey的绝招)我很难搞清楚这个技术动作的概念。

  • The Dempsey Roll(轮摆式移位)是一个进攻防守兼具的动作,拳手在近距离出摆拳和上勾拳,同时将头部往两边轮摆。因为每一拳都伴随的身体重心的移动,头部往两边轮摆,Dempsey roll也是非常有效的防守动作。
  • 非常重要的一点,头部并不是简单的左右摇摆那么简单;头部的移动呈8字形。头部向上移动通过身体中点后再向下移动到另一边。头部向上的移动增加了出拳的力量,而向下的移动帮助躲闪对手的反击。

 

14. 你有学跆拳道的窍门吗? – Ram

你对学跆拳道有什么诀窍呢?例如:训练,技巧,练习,等等。

  • 我曾尝试跆拳道在几个月前,我的屁股被踢惨了。为了您的安全,我会建议你问一个真正的跆拳道运动员 🙂

 

15. 我怎么能控制在战斗中的距离? – Sibtul

  • 用步伐保持和对手臂展的距离。当你出拳或是你的对手让出空间的时候积极的攻城略地。当你退守的时候,你让出的地盘要刚好躲避这一拳而不是过多的后退。阻止你的对手前进的最好的办法是惩罚你的对手,当他侵入你的领地时。

 

 

16. 击打速度球对于学习真正的拳击移动有帮助吗? – Kavon

我是一个大大的信徒,我们如何训练决定了我们如何战斗。而且我们怎样调节自己的身体条件,他将会给我们反馈。我的理解是,用速度球将开发节奏和肩膀的耐力但相信其他方式的练习也能够达到这种效果,而且不会像你击打速度球的姿势,永远不会用到实战中。我觉得这是一个很小的劣势。听着,我知道你已经做了很长时间了,但我的说法不合逻辑吗?

  • 只是因为打速度球使用不同的击打方式并不意味着它没作用。速度球的主要作用是建立手眼协调、节奏、增加肩部和上臂肌肉的耐力。它也增加了你的肌肉收缩的速度。速度球是无可取代的。把练习速度球想象成是你的胳膊在跑步。尽管跑步用腿力但不同于拳击的步法,可他还是发展了腿的耐力。
  • 如果单凭逻辑,我们不应该训练任何动作和拳击无直接关系的,比如说,跑步,跳绳等等都是无用的练习,因为身体的运动方式和拳击时不一样。
  • 最后,你的论点仍然非常有效,非常符合逻辑。几代人,运动员和培训师不断发展新的训练设备,更好地模拟实际的运动力学。如果你敢于挑战传统的设备如速度球,这是你的责任去发明一个更优秀的训练设备。让我们知道你什么时候能做出来。我们总是很高兴学习更有效的训练方法!

 

 

17.  你对保护身体有什么建议吗? – Mike B

今天是我第一天的陪练和我的教练说我很棒但我仍然有一个问题。我在对练中我的对手一些沉重的身体打击对我伤害很多。我在想如果你有什么建议给我保护我的身体和建立我的核心力量。

  • 首先,保持你的肘部垂直向下。不要只放下你的双肘,朝下,把肘部稍稍挤在一起,(他们不必接触)。这会使你的胸部和肩部疲劳,但渐渐地你会适应。注意你的手肘当你空击或者打沙袋时。
  • 做大量的加强你的核心力量的练习。竞赛拳手每天都做核心力量训练,作为他们日常生活的一部分。

 

 

18. 手淫让你训练产生负面影响,是真的吗? – Sven

  • 我不知道。有些人会说不,其他人可能不承认。就我个人而言,我没有注意到有什么不同,但我会在实战练习中尽全力,不糊弄。

 

19. 怎样加快脚步? – Sibtul

  • 开始跳绳,做步法练习。你还可以玩“踩脚”。这是一个有趣的游戏,你把2个拳击手放在擂台上,让他们试着踩对方的鞋。这是一个很棒的热身运动,很容易构建更快的步法如果你做2到3次每天,每周都做。

 

 

20. 高个子拳手在近距离怎么办? – DKL

  • 更高的战士肯定能在里面战斗。勾拳击打身体或者头。高个子有较长的手臂,可以达到某些角度,而较短的手臂所不能的。你看保罗威廉姆和Corrales这些高大球员如何在近距离拳击。如果你的手臂太长,近距离无法施展,只要把对手拉住,向下压,或者把他推开。

 

21. 你能解释一个拳手自然的“步速”? – DKL

拳手应该以什么样的步速去战斗?还有,怎样找到最适合我的步速?

  • 发现和开发你的步速,最好的办法是空击。空击将帮助你找到最适合你的节奏。出拳和走动,你会很自然地发展自己的进攻和防守节奏。如果你认为你的步速太慢,你可以通过跳绳加快速度。正确的步速是你能保持并不太累

 

 

22. 对付不同的对手有不同的方法吗? – DKL

如果是这样的话为什么看起来迈克泰森始终用一种方式对付不同的人,穆罕默德阿里也是以同样的方法攻击他的对手?

  • 你应该用不同的方法打不同的对手。阿里和泰森都是特例。没有人能够匹配泰森的力量优势,或阿里的速度优势,所以他们能够赢得比赛,使用特定的风格,最大限度地发挥他们的优势。
  • 如果你想看到一个拳击手适应不同的风格,看像米格尔库托。在他最好的战斗中,你可以看到他调整自己的风格,因为他失去了他的优势,速度,力量,拳击技能,高度,臂展,等等,有不同的方式来对抗不同的对手。这并不总是你使用一个不同的风格,有时你只是使用不同的动作,但它仍然是你的风格。

 

23. 为什么墨里森和弗雷泽乔的左勾拳如此有效?一个高个子的人会用这些勾拳吗? – DKL

  • 墨里森和弗雷泽乔都有漂亮的左勾。乔弗雷泽的左勾拳更像一个环形的左直拳。他带着他的肩膀,所以你不能说这是向上或是向下的。汤米墨里森的左钩更像是一个教科书式的左勾。伟大的技术,充分的身体旋转,完美的时间和准确度。
  • 好的左勾技术可以被任何人使用,无论身高。你不需要模仿他们的风格。只管正确的使用技术,你的拳击风格将把他自然而然的融入其中。

 

 

24. 如何提高我的头部移动躲闪来拳? – Kevin

什么是最好的锻炼,训练,等等。如果我想做更好的头部闪躲,我该怎么办?

  • 最好的头部闪躲动作练习,嗯。手靶练习,与你的教练做慢速手靶练习,这样你可以习惯向你挥来拳。当你环绕擂台移动时,你会有一个伙伴向你慢速出拳。当你闪躲的时候,尽量紧凑,这样就不会动作过大。当你闪躲时,要确保你的眼睛盯着你的对手。看你的对手,而不是他的拳头!

 

25. 路训的时候我该跑多远?- Jesus

我已经打了一个月的拳击,想问你我应该跑多长时间。我做了30分钟的不停的慢跑,但我不知道我跑多少英里。我应该跑多少英里和时间?

  • 一天跑步3到5英里,每周3到5天。不要担心时间。如果你不断地这样做,你会不断地变得更快。

 

26. 什么我的手受伤了?我该怎么办? – Fernando

 我训练了一个月了,去健身房,差不多一周5天。现在我的手腕疼痛和关节擦伤。我的教练告诉我,这是正常的,因为我不习惯打或打。我想知道我是否应该减少我的击打强度或我需要用不同的方式来包裹拳头,或是我只是击打的方式错了。

  • 你的教练是正确的。你的手还没有适应不断的冲击。骨头没有变硬来习惯这种虐待。
  • 缩减重沙袋的练习,不要超过2天或3天一周。当击打时,用前面的两个关节击打而不是后面的两个关节。手外伤通常是不正规的打法引起的。你也应该用更厚的手套。最低14盎司,最好去到16盎司。如果你185磅了,你应该使用18盎司或20盎司的手套

 

 

27. 没钱怎么练拳击? – Chris

我想去拳击比赛,但这很难,因为我请不起一个教练。例如篮球,健身房是免费的,球是廉价的,球员都可以无处不在。在拳击比赛中,装备需要钱,而且昂贵,并且很难找到合适的陪练和训练场地。我喜欢拳击,但是没钱我怎么能继续提高层次?

  • 你的解释是一个很好的理由,为什么美国的运动员会去其他体育运动,如篮球,棒球,足球,而拳击还没有成为主流的。
  • 去一个拳击健身房,告诉他们你想转专业。培训者知道经纪人,他将在你的训练和战斗中检验你并将你与你联系起来。总有人会愿意找到下一个创造记录的人。如果你能赢,你会得到一个机会。

 

28. 拳手该用什么补充剂吗? – Kevin

拳击手应该摄取乳清蛋白、肌酸等吗。如果应该,什么才是最好的?

  • 我会建议乳清蛋白,但我自己不用。我相信职业拳击服用维生素之类的东西,但这些保健品只是出于身体健康的目的,对于拳击表现不会有什么影响。

 

29.  怎样控制恐惧心理?- Mickey

当我第一次开始拳击很棒!我训练的很辛苦,享受训练。大约3个月后,我被这家伙打的很惨,吃了不少拳。这使我很受挫,我现在有点怕和他战斗了。有时我不想去拳击训练。有时,当我与他实战练习时,没有什么差错,但我总担心不好的事情会会再次发生。

我知道很正常,但我已经和这家伙多次实战,每次我变得非常紧张,我不知道这属于心理恐惧或什么,但我一直在想放弃拳击,然后我说,我不放弃,所以我试着保持下去,但每次我去训练,我还是有点害怕。请帮我。我14岁。

  • 你的故事是一个很普通的故事,甚至可能是相同的故事,打你的人也有这种经历。我不敢肯定我能帮助你不要害怕。拳击是一项艰难的运动,充满了恐惧、痛苦和危险。这可能是因为这样,人们被吸引到这项运动中来。
  • 能走得最远的是那些能从中接受惩罚并不断提升的人。我建议你享受拳击的乐趣并使用较慢的速度实战,直到你开发你的拳击技巧和信心。你是初学者,所以不要太过努力。如果实战过于艰辛让你无法享受和学习,完全避免他们。告诉你的搭档慢慢来或着去打小一号的对手。给自己一些时间和乐趣!
  • 你的工作不是打败自己。(让你的对手做。)同时,慢速实战发展你的技能,直到你再次你充满信心。这可能是几天,几周,甚至几个月的事。慢慢来,有一天你会准备好!

 

 

30. 最适合我的风格打法是什么? – Kamran

我是英国的一个年轻拳击手,我还没有任何比赛,但我很努力的训练,准备好了,我真的很想赢我的第一场比赛。我已经开发了相当好的移动躲闪技术而且被告诉我有很好的头部运动和良好拳速。什么是最适合我的风格?

我已经研究了一点点泰森,我试图复制他的头部运动和近战打法,我也比和我实战的人都要矮小一些。

  • 使用任何适合你的风格。你会在很多实战之后发展你的独特风格。良好的头部运动和拳速不是特殊的风格,这是所有的拳击手必备的!用你想要的任何方式移动来保护你,并允许让你发挥出你最喜欢的拳。
  • 不只是研究泰森,研究所有的拳手。专业的,业余的,YouTube上的,在你的健身房的人。学习每个人。了解自己的风格,学习如何面对它们,并复制可以帮助你的属性。
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