弹跳步

2014年03月04日 2014年03月04日 by Johnny N 拳击技巧, 拳击步法 没有评论

弹跳步

学着让你跳起来像个真正的拳击手

你可能觉拳击的弹跳步(bounce step)是一件很简单的事,好像每个人都知道该怎么跳得像拳王阿里,但实情并不是这样。弹跳步就像其他的拳击技能一样,看起来很简单,做起来其实不容易!

  1. 你在擂台上四处跳时,容易感到疲累吗?
  2. 你在做in & out时,会觉得卡卡的吗?
  3. 你在移动的时候,是否感到不容易维持平衡?
  4. 一边移动并同时出拳,对你来说很困难?

若你对上述问题的答案,有一项是“YES“,那这是一个非常好的机会,你的弹跳步还能有很大的进步空间。真正的拳击手,弹跳起来是非常放松、难以捉摸、重心稳定而且灵活的。

 

 

什么是弹跳步?

弹跳步是一种很在拳击中常见的步法,在其他种类的格斗运动上也很常见。这跟基本的“拖步法” (step-drag) 是不一样的东西,拖步法通常是用来教导新手,帮助他们维持平衡与节省体力,而弹跳步(bounce-step)是用来让拳手更快速地改变攻击与防御的方向,但也需耗费更多的体力。

做弹跳动作,其实需要用点技巧。如果一个拳手无法有效率的弹跳、缺乏节奏与协调性,那他很容易就先把自己给跳累了。弹跳步无疑的,就样“闪躲”一样,是可以特别拉出来讨论的拳击技能。初学者很可能跳个几下就累了,但一个技巧纯熟的拳手,却能够毫不费力地连跳好几回合。

 

 

该怎么跳?

1.用两只脚

最常见的错误是前后脚交互跳,身体的重心会一下在前面,一下又在后面。不建议这么跳的理由是,你的脚会一下子就累了。最好是两只脚同时跳起,并同时着地。诀窍是:持续把身体的重量平均分配在两脚上。当你要往前与往后时,这项技能会让你的重心以55/54 比例分布在前后脚上,而不是以80/20 甚至更糟的100/0。

以这种方式来平均分配双脚的压力,不只让你跳起来更轻松,也可以让你更轻易的改变方向。

使用双脚弹跳与著地,
可以以增加速度与节省体力

 

2.往下跳,别往上跳

双腿用力地往上跳,会让臀部往一个你不需要的方向移动:上方。这会浪费体力,而且会增加着地时腿部承受的冲击力。如你所见,腿部会受到两次压力,往上跳时一次,往下时,腿部为了缓冲身体着地的冲击,也需要出力。更何况,你需要的只是往前、往后跳(或是跳进去、跳出来)。往上跳意味着让下盘升高,这带来的另一个问题是,身体会停在半空中太久,长时间失去与地面的连结,这会减少你踩稳在地面的时间,让你挥拳变得无力。

弹跳时,带着一种往下跳的感觉(译注:听起来颇抽象)可将你的下盘维持在低点、脚踩得更稳、让你更快速地改变方向、出拳更有力,也让整个过程更省力。我说往下跳 ,并不是要你降低整个站姿,或是要你刻意弯曲膝盖… 我的意思是,让你的身体在弹跳的律动中,带有一种往下跳的感觉,而非奋力的往上跳起。

其窍门在于,你必须要能放松身体去跳,而不是制造紧绷感。若你还不懂得如何放松身体,我强烈建议你每天跳绳。每天都跳个10 – 15 分钟作为暖身运动。跳绳是教导身体如何有效率弹跳的最佳方式。请每天跳绳!你将会看到弹跳步进入另一个等级。

往下弹跳,让你的下盘保持稳固,让你能更快改变方向,出拳更有力

 

3.小幅度弹跳

跳得太远,也是一个常见的​​错误。因为你常会跳超过真正需要的距离,导致浪费腿力。然后又因为跳得太远,你又得再跳一次,再一次修正方向。小幅度弹跳,将有助于你做到前面提到的:用两只脚跳、​​往下跳、节省体力。

很多初学者常常会跳太远,原因是他们尚未培养出对有效攻击距离的敏感度。也因为这样,导致他们在做in & out 时,跳了过多的距离。等到你对于攻击距离的那条界线,开始有感觉的时候,你就不再需要跳得这么急,跳得这么远了。

我能给你的最好建议是,尽量恰好地待在对手攻击距离的边缘,这会让你使用最小的距离就能做到in & out。越是能够做到这点,你的in & out 就越轻松。你进去、攻击、然后脱离,就这样而已。关键不在于你能跳多快、跳得多远,而是在于你多费力。越节省体力,你会打得越好。

待在攻击范围的边缘,使用小幅度的弹跳,可让你的in & out 做得更快、更省力

 

何时该使用弹跳步?

1.当你需要快速改变方向时

弹跳步是最合适用来改变身体角度的技术动作。尤其是在你打算使用in & out 来做打跑战术的时候,非常地有用。另一个适合使用的场合是:当你打算用横移步(lateral movement)来远离对手的追逐时,弹跳步可以帮助你横向移动(side-to-side)。

请注意,往同一个方向移动时,就不再需要使用弹跳步了,例如:持续往前,往后,或只往同一个侧边移动。当你打算往同方向移动时,有更好的步法可以用,例如:step-dragshufflesimply walking

 

2.当你待在对手射程边缘时

当你待在对手有效射程的边缘时,是弹跳步的最佳使用时机。当你身处对手的炮火射程之下,弹跳步最重要的效果就是:让你可以快速地制造角度、改变身体面向。在当你跳进去、出拳、迅速脱离时,具备快速转向能力将会带给你很大的战术优势。

但是,当你处于对手射程之外时,做改变面向、制造角度的动作,将是没有任何意义的。因为你并没有遭受到攻击。所以,你不必白白浪费体力去转向。反过来说,当你深入对手攻击范围内时,弹跳步也不管用,因为你实在是离对手太近了,根本很难快速移动。如果你深入对手射程内,我建议使用快速地头部移动(head movement),这会比快速的脚步来得有效。

 

彈跳步的運用訣竅

弹跳步是一项需要特别练习的技术,而且也通常存有很多迷思。时下有许多人认为弹跳步就只是往上、下、前、后跳动而已,关键是在于腿部的爆发力,其余的并没有什么好讨论的,但这并不是事实。真正的拳击手的弹跳姿势,其实是非常放松的、难以捉摸、滑溜、迅速、而且双脚几乎平贴于地面。

一個真正的拳擊手,彈跳起來是非常輕鬆、難以捉摸、下盤穩固且靈巧的!

 

1. 让你的躯干自然扭转

跳动时,让你的身体自然的前后扭转。有点类似在走路,你手的摆动方向,跟腿行进的方向是相反的(请看影片)。用这种感觉去弹跳,可以让你的身体比较放松,而且在移动的时候容易保持平衡。

如果不让身体自然扭转的话,你的动作会变得很僵硬,无法放松。这会导致你在前后跳跃时,无法顺畅地的将重心从一只脚转移到另一只脚。这将妨碍你把重心平均分散于双腿,并让你整个身体的重量,不是整个压往前脚、就是整个压往右脚。

了解这个秘诀之后,你会跳得比之前更放松、而且更容易让双腿同时间离开地面。还有一个要注意的地方是,你不需要为了看起来很“放松”,而刻意让上半身随着跳动上下地剧烈晃动,你只要在你“心里”知道你的身体是放松的就好。放松、并且不错作、自然扭转你的躯干,能让你移动起来更容易。

译注:原文对「自然扭转」使用了一个名词:contralateral movement(相对运动),意思是手脚就像走路一样,当左脚往前运动时,左手是往后运动的。

不必刻意扭转躯干,只要放松它、让它随着跳动的韵律自然扭转

 

 

2.将身体重心维持在身体中线

一旦你抓到了自然扭转躯干的诀窍,你会发现更自己更容易维持身体平衡,并更容易地将重心维持在身体中线。跳动时,让上半身自然扭转来保持平衡,将让你可以在跳离地面时,身体重心维持在躯干的中线,并在同样的状态下着地。一样地,这也会帮助你提高弹跳步的速度,并让你不容易腿酸,因为你的两只脚同时在工作,平均分担了跳跃与著地的力量。

在跳起与著地时,维持身体重心在躯干中线,把力量平均分散于双腿,让你更不容易腿酸

 

 

3.贴着地面跳

学习让躯干自然扭转,不只让你更容易维持平衡、放松身体,它也会让你更容易“贴着地面跳”。贴着地面跳,可以说是最难学会的技巧,但它绝对会帮助你,避免你跳得太高,让你随时可以踏着地板出拳,或改变身体方向。贴地跳的目的是在于,让你的的臀部、身体维持在低点,即便你处于“正在跳”。他也会让降低双腿在着地时的冲击力。

我最常给别人的建议之一就是告诉他们:「放松地往下跳」。试着去揣摩,你好像是从一个小阶梯往下跳一格的感觉,而不是紧绷的运用肌肉往上跳一格阶梯。

运用自然扭转躯干的技巧,可帮助你维持平衡并踩得更稳

 

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