有针对性的指导,有助于提升你在拳击中的耐力!好好学习,尽快适应,再也不要在场上累趴下了!
在运动中我的最大弱点之一不是我不够优秀,而是我总没有耐力去完成这些项目。在拳击场上,我几乎在刚开始的时候就没了气力。没有什么比明明看到对手的漏洞却没有力气反击更令人气眛了。经常在快结束的时候,我躲在拳套后面一味的阻挡,因为再也没有力气还击。事实上,我已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛,我可以做的更好。
经验逐渐丰富之后,我意识到拳手感到疲倦主要有两个原因:第一个是状态没有调整好,另一个是在压力下过度恐慌,不幸的是我两个毛病都有。
这篇文章我着重介绍生理上的调整,心理上的问题我留到另外一篇文章。
生理状态调整
这部分很简单,只要按照下面的指导去做就可以提升你在拳击中的耐力。
一天跑5英里,每周至少跑3-5天
- 不要跑少于5英里,也不要每天都跑。
- 一周要有两天的时间来休整。
- 跑步是提升心肺功能最好的方法,每个人都适用。
- 只有很少的运动方式作为替代- 游泳和跳绳。
沙袋练习的最后三十秒全速出击,移动。
- 当你进行沙袋练习时,注意听铃声,在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。
- 不需要太用力,只需要快速不间断的出拳和移动。
- 出拳和眼睛水平(许多人倾向于向下出击)
- 同时你可以有选择性的弹跳,脚离地,因为快速出击的时候健步如飞。
- 这回很快提升你胳膊的耐力和整体的心肺能力。
- 再次说明,专注于快速,不间断的出拳。
- 连续出组合拳直到练习结束!
- 不要忘了保持呼吸节奏!
开始跳绳吧
- 跳绳是最好的心肺训练之一。
- 非常有乐趣并且保持你头脑清醒。
- 还能锻炼你学会在复杂的脚步动作中保持放松。
- 比跑步更有挑战性。
- 随时都可以练习!锻炼前用来热身,锻炼后用来放松。
开始进行速度球练习
- 提升你胳膊的耐力
- 在训练日每天进行三轮。
- 不要失去对球的控制,试着更快一些。
- 不间断的缓慢但稳定的速度会有大不同。
结论
从生理上来说,你只需要行动起来。当你想成为一名优秀的运动员时除了客户训练没有其他捷径可走。拳击不是一项休闲运动一年玩个一两次,它需要全身心的投入才能有所收获。感谢阅读,抓紧练习吧!
- 请阅读我更新的指导: 怎样提升你的格斗耐力
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